Et si vous vous laissiez bercer par de la musique ? Une équipe de recherche australienne a mis en évidence qu’écouter de la musique au moment de se coucher faciliterait l’endormissement et améliorerait la qualité du sommeil. Selon cette étude, pour bien dormir, les individus doivent privilégier des notes de musique et des rythmes qui ne sont pas dansants. Explications.
Pourquoi s’endormir en musique ?
Les habitudes de sommeil varient grandement d’une personne à l’autre : certains dormeurs ont une bonne capacité à trouver le sommeil rapidement tandis que d’autres ont davantage besoin d’un rituel d’endormissement.
Associée à la détente et à la relaxation, l’écoute de musique peut apparaître comme une bonne idée à ceux qui redoutent l’heure de retrouver Morphée, au même titre que l’ingestion d’une tisane à la valériane ou l’aération de la chambre à coucher. La musique permet de chasser les idées noires et pensées stressantes et peut dans le même temps masquer les bruits de fond environnants.
Parmi les adeptes du rituel musical, on retrouve notamment des personnes sujettes à des troubles de sommeil tels que les insomnies, qui anticipent leur survenue sous la forme d’un stress au moment d’aller se coucher ou les dormeurs qui souhaitent tout simplement “déconnecter” leur cerveau.
Dans une étude parue en 2021 dans la revue scientifique Musicae Scientia, des chercheurs australiens en psychologie de la musique suggèrent qu’écouter de la musique au moment du coucher favoriserait une meilleure nuit de sommeil. Ils démontrent que la musique la plus propice au sommeil présente plutôt des basses fréquences, a une durée lente et soutenue, avec des notes et des rythmes qui ne sont pas dansants.
Musique et qualité du sommeil: attention aux écouteurs
Toutefois, l’Organisation mondiale de la santé (OMS) met en garde ! Ecouter de la musique au coucher oui mais conserver son casque-audio ou ses écouteurs sur les oreilles une bonne partie de la nuit, non ! Selon l’organisation, cela induit une mauvaise qualité du sommeil, avec au réveil, des conséquences néfastes.
En effet, écouter de la musique au casque ou avec des écouteurs en dormant occasionne une altération de l’audition ou encore des acouphènes. D’ailleurs, l’OMS recommande de limiter l’utilisation des écouteurs à 1 heure par jour.
Pour optimiser ses chances de bien dormir, l’étude australienne suggère de compiler une liste de musiques spécial sommeil avec des chansons propices à un sommeil réparateur. Elle recommande aussi de maintenir le volume sonore à moins de 40 décibels.
De nombreuses playlists de musique pour dormir sont disponibles sur les plateformes d’écoute. Quelques exemples :
https://www.deezer.com/fr/album/347103817
https://open.spotify.com/album/4FJOspLWrVsf3fxZ2l2aUe